نصائح هامة للحامل

يمثل إنجاب طفل بصحة جيدة أملًا لكل سيدة ، مما يُلزمها -في كثير من الأحيان - باتباع أسلوب حياة صحي، والتخلي عن بعض العادات الصحية الخاطئة، لذلك سنستعرض لك في هذا المقال كل ما تحتاجين معرفته عن مراحل الحمل ونصائح هامة للحامل، لتحظى بحمل آمن لك ولجنينك.

تدوم فترة حمل المرأة في الظروف الطبيعية ما يقارب من تسعة أشهر، إذ يصنف الأطباء فترة الحمل إلى ثلاثة مراحل.

تحتوي كل مرحلة على ثلاثة أشهر.

المرحلة الأولى من الحمل(First Trimester)

تحسب الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من أول يوم لآخر دورة شهرية لديك إلى نهاية الأسبوع الثاني عشر

بفعل التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء فترة الحمل مثل ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين والبروجيستيرون قد تعانين من بعض التغيرات النفسية والجسدية.

جدير بالذكر، قد تختلف أعراض الحمل من سيدة إلى أخرى ومن حمل إلى آخر لنفس الأم، لكن هناك أعراض شائعة سنذكرها فيما يلي

أعراض شائعة في المرحلة الأولى من الحمل

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل غالبًا ما تشعرين بالغثيان والتعب والإرهاق، والصداع وآلام الظهر، والحوض وتقلبات في المزاج.

كما قد تتضارب بعض الرغبات مثل الشعور برغبة ملحة في تناول الطعام أحيانًا ثم النفور منه أحيانًا أخرى، أو لا تشعرين بتغير في شهيتك على الإطلاق.

بالإضافة إلى ذلك، تنشأ بعد التغيرات الجسدية مثل كبر حجم الثديين مع الشعور بالألم مع اللمس، كما يزداد حجم الرحم، إذ يضغط على المثانة مما يزيد من الرغبة في التبول بصفة متكررة.

كما قد تعانين من زيادة أو نقصان في الوزن، أو من أعراض الحموضة المعدية والإمساك، فضلًا عن حدوث تشنجات في الساق.

نصائح هامة للحامل للتغلب على أعراض المرحلة الأولى من الحمل

الحد من الغثيان والقيء

يمكنك تناول وجبات صغيرة على مراحل متعددة، كما يساعدك تناول الزنجبيل أو البابونج، والمأكولات المحتوية على فيتامين ب6 والعلاج بالإبر الصينية على الحد من الغثيان

معالجة تشنجات الساقين

تناولي المأكولات أو المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم والماغنيسيوم، مع ممارسة تمارين المشي

معالجة الإمساك

تناولي الأغذية المحتوية على الألياف مع تعديل نظامك الغذائي، والإكثار من شرب الماء.

الحد من التبول المتكرر أثناء الحمل

يعد التبول بصورة متكررة وعلى فترات متقاربة مشكلة تواجه كل سيدة حامل، لذلك إليك عزيزتي الأم نصائح هامة للحامل للتغلب على مشكلة التبول المتكرر.

• بداية عليك بزيارة الطبيب للتحقق من عدم وجود مشكلة صحية مثل التهاب المسالك البولية.
• تجنبي تناول السوائل ليلًا.
• قللي من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
• محاولة تفريغ المثانة بشكل كامل في كل مرة.

المرحلة الثانية من الحمل ( Second trimester)

 في هذه المرحلة غالبًا ما تزول أعراض القيء والغثيان ويصبح الحمل أكثر استقرارًا، ويبدأ الجنين بالحركة وتزداد حجم البطن، ومن الأعراض الشائعة في هذه الفترة آلام الظهر والفخدين، وضيق النفس، وتصبغات الحمل، ودوالي الساقين

نصائح هامة للحامل للتغلب على اعراض المرحلة الثانية من الحمل

لتخفيف آلام الظهر والفخدين

ممارسة العلاج الطبيعي للحامل، مع أخذ قسطًا من الراحة خلال القيام بالعمل.

للحد من ضيق النفس

مع تطور الحمل تضغط البطن على الرئتين مما يسبب ضيق بالنفس أثناء النوم بشكل مستقيم، لذلك ينصح بالنوم على أكثرمن وسادة لرفع النصف العلوى من الجسم.

الحد من كلف الحمل

من الأمور الشائعة في فترة الحمل لذلك يصف الطبيب الكريمات المخصصة لذلك، وينصح بتجنب التعرض بالشمس.

لتجنب دوالي الساقين

من أهم المشكلات التى تواجهك أثناء الحمل نتيجة لضغط البطن على الأوردة، وزيادة الوزن، لذلك يقدم الطبيب نصائح هامة للحامل للحد من دوالي الساقين

إذ ينصح برفع الساقين خلال فترة الجلوس، وتجنب الوقوف فترات طويلة بشكل ثابت، وارتداء الجوارب الضاغطة، وشرب الكثير من الماء.

المرحلة الثالثة من الحمل (Third trimester)

في هذة المرحلة يزداد حجم الجنين في البطن،وتزداد معاناتك من آلام الظهر وضيق النفس والرغبة في التبول بصفة متكررة، وحرقة المعدة والإمساك بالإضافة إلى حدوث التقلصات العضلية، وغالبا ما تتورم الساق.

نصائح هامة للحامل لتخفيف أعراض المرحلة الثالثة من الحمل.

إليك أهم النصائح لتجاوز هذه المرحلة بآمان

لتخفيف التقلصات العضلية

عليك بالإكثار من شرب الماء، والراحة بقدر الإمكان.

لتخفيف حرقة المعدة

تناولي كميات قليلة من الوجبات على عدة مراحل، مع تجنب الأغذية الغنية بالتوابل، والحد من الأكل قبل النوم، مع تناول منتجات الألبان.

لتخفيف تورم الساقين

عليك برفع الساق أثناء الجلوس واخذ فترات كبيرة من الراحة وعدم الوقوف كثيرا، وممارسة تمارين المشي

بعدما تعرفنا على نصائح هامة للحامل لتخفيف أعراض الحمل في كل مرحلة ، هي بنا نتعرف على الإجراءات المتبعة أثناء رحلة حملك .

تحديد موعد أول زيارة لطبيب النساء والولادة

بعد عمل اختبار الحمل والتحقق من نتيجته الإيجابية، عليك بتحديد موعد مع افضل أخصائي نساء وولادة لمتابعة حملك.

يعد اختيارك لأفضل عيادة نساء وولادة من أهم العوامل لضمان سلامتك وسلامة جنينك، لذلك أوصيك باختيار عيادة النساء والولادة ب عيادات رها الطبية فلديهم أفضل الكوادرالطبية في تخصص النساءوالولادة، وأحدث الأجهزة الطبية.

أثناء زيارتك الأولى للطبيب

يسألك الطبيب عن تاريخك المرضي والعائلي.

كما يطلب إجراء بعض الفحوصات الطبية للجسم كاملًا، ويعمل على تصنيف حملك

بالإضافة إلى وصف أهم الفيتامينات

من أهم التدابير المتبعة في أول زيارة للطبيب

• تصوير الرحم بالموجات فوق الصوتية.
• تقدير موعد الولادة
• عمل فحص مسحة عنق الرحم.
• قياس ضغط الدم.
• تحديد الفحوصات المخبرية المطلوبة

الفحوصات الطبية المخبرية للحامل

• اختبار فصيلة الدم، وعامل ريسوس.
• فحص صورة الدم الكاملة(CBC).
• فحص البول
• اختبار السكري الصائم.
• تحليل السكر التراكمي.
• فحوصات الغدة الدرقية.
• التهاب الكبد الوبائي B.
• التهاب الكبد الوبائي C.
• فحوصات الأمراض المنقولة جنسيًّا
• فحص الحصبة الألمانية.
• فحص الإيدز.

متى يوصي الطبيب بإجراء اختبار NIPT

بالإضافة إلى الفحوصات السابقة ، قد يطلب منك الطبيب إجراء اختبار NIPT (فحص ماقبل الولادة غير الجراحي) للكشف عن التشوهات الجينية للجنين -لاسيما- إذا كان لديك عاملًا من العوامل الآتية:

• يبلغ عمرك 35 عامًا، أو أكثر
• إصابة الأم أو الأب بإحدى الأمراض الجينية.
• وجود ولادة سابقة لطفل يعاني من أحد الأمراض الجينية.
• وجود تاريخ عائلي للأمراض الجينية.
• ظهور نتيجة غير طبيعية عند تصوير الجنين باستخدام الأمواج فوق الصوتية

يكشف تحليل NIPT عن

• جنس المولود

حالات التثلث الكروموسومي الشائعة

• متلازمة داون
• متلازمة إدوارد
• متلازمة باتو

حالات اختلال الكروموسومات الجنسية

• متلازمة تيرنر ( 45,x)
• متلازمة كلاينفلتر ( xxy)
• متلازمة xxx
• متلازمة xyy

مميزات اختبار NIPT

• يتم بسحب عينة دم من وريد الأم.
• آمن على الأم والطفل بنسبة 100%
• يجرى في وقت مبكر من الحمل ما بين الأسبوع ١٠ إلى الأسبوع ١٣
• دقة النتائج تصل إلى 99٪
• تظهر النتائج في غضون أسبوعين

عزيزتي الأم، لا تقلقي إذا طلب منك الطبيب إجراء اختبار NIPT فهو آمن لك ولطفلك

لكن عليك التحقق من اختيار المختبر المناسب للحصول على أدق وأسرع النتائج، لذلك أوصيك باختيار مجمع عيادات رها الطبية فلديها أفضل المختبرات المجهزة بأحدث المعدات والأجهزة لضمان دقة النتائج في وقت قياسي.

وإذا كان من الصعب عليك الخروج من منزلك لعمل فحوصات الحمل فنحن في مجمع عيادات رها الطبية والمنزلية نتفهم احتياجاتك خاصة في المرحلة الأولى من الحمل، ونوفر لك كافة الفحوصات المخبرية ومنها اختبار NIPT في منزلك دون الحاجة للخروج والانتظار طويلًا في ساحات المختبرات فقد اتصل بنا

اللقاحات الضرورية التي يجب عليك الحصول عليها في فترة الحمل

يعد تحديد جدول اللقاحات في فترة الحمل من ضمن نصائح هامة للحامل يقدمها الطبيب للأم والتي تشمل:

• لقاح ضد الإنفلونزا غير نشط.

يوصى بإعطاء حقنة واحدة من اللقاح للحماية من حدوث المضاعفات كالالتهاب الرئوي أو التهاب غشاء القلب.

• لقاح ضد الدفتريا والسعال الديكي والكزاز لمنع الإصابة بالعدوى للأم والجنين ويوصى باخذه خلال الفترة ما بين 27 إلى 36 أسبوعاً من الحمل.

• لقاح التهاب الكبد الوبائي B

يوصى بإعطائه قبل الحمل ب ٦ أشهر، يعطي على هيئة ٣جرعات تعطى الجرعة الثانية بعد شهر من الجرعة الأولى وتعطى الجرعة الثالثة بعد مرور ٦ أشهر.

أهم الفيتامينات للحامل

مع أول زيارة للطبيب يعطي نصائح هامة للحامل بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، إذ يلعب كل منها دورًا هاما لضمان صحة الأم والجنين.

حمض الفوليك

يعد من أهم الفيتامينات للحامل، والتي ينصح بتناولها قبل الحمل بشهر وتستمر إلى آخر الحمل، فهو هام لتطور ونمو الدماغ والحبل الشوكي للجنين، كما يقي الجنين من التشوهات الخلقية.

الحديد

يصف الطبيب اقراص الحديد نظرًا لزيادة احتياجات الحامل من الحديد؛ لإنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء لإمداد الجنين بالدم والأكسجين.

كما يساعد في نمو المشيمة، ويحد من خطر الولادة المبكرة، وانخفاض وزن المولود عند الولادة.

الكالسيوم

من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على عظام الأم، كما أنه هام لنمو أسنان وعضلات الجنين.

فيتامين د

للمساعدة على امتصاص الكالسيوم

أوميغا ٣

للحد من خطر الولادة المبكرة ونقص وزن المولود.

اليود

هام لنمو الجهاز العصبي.

فيتامين سي

هام لنمو العظام والأسنان

الزنك

للحد من خطر الولادة المبكرة

بلإضافة إلى ما سبق، وأثناء زيارتك الأولى للطبيب يصنف حملك من حيث الخطورة ليضع خطة علاجية مخصصة لمتابعتك أثناء

متى يعد حملك عالي الخطورة؟

يصنف الطبيب حملك بعالى الخطورة، إذا كان لديك أحد العوامل الآتية

• عمرك أقل من ١٥ عامًا أو أكبر من ٣٥ عاما.
• تعاني أي من المشكلات الصحية الآتية مثل ارتِفاع ضغط الدم أو السكري  أو اضطرابات القلب أو داء الكريات المنجلية، أو الصرع أو أمراض الغدة الدرقية.
• مدخنة، أو تتناولي المشروبات الكحولية.
• إذا نقص وزنك بشدة أثناء الحمل أو زاد.
• تعرضتي إلى بعض المشكلات الصحية أثناء حملك السابِق، مثل الإسقاط، أو ولادة خديج أو تسمم الحمل.
• تواجهين مشكلات أثناء حملك مثل نمو المشيمة في غير موضعها أو انفصالها.
• إصابتك بعدوى أثناء الحمل.
• الحمل بتوأم أو ثلاثة توائم.

نصائح هامة للحامل لضمان حمل صحي

• المتابعة المنتظمة مع الطبيب من أول التخطيط للحمل
• إجراء الفحوصات المطلوبة
• تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الخاصة بالحمل.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
• الإقلاع عن التدخين.
• اخبار الطبيب بكامل تاريخك المرضي والدوائي بكل دقة.
• الحرص على وزن صحي.
• ممارسة برامج العلاج الطبيعي للحامل
• اخذ اللقاحات.
• الحد من التوتر.
• المتابعة الدقيقة لكل المشكلات الصحية المزمنة طوال فترة الحمل.

بعد تصنيف طبيبك لنوع حملك ، يوصي بنصائح هامة للحامل في جميع مراحل الحمل، مع مراعاة زيادة عدد الزيارات لعيادة النساء والولادة لمتابعة الحمل، وعمل الفحوصات الدورية بشكل مكثف ومتكررفي حال الحمل عالي الخطورة.

بالإضافة إلى توضيح مؤشرات الخطر في كل مرحلة والتي تستدعي زيارته فورا.

مؤشرات خطيرة في المرحلة الأولى من الحمل تستدعي استشارة الطبيب

• تقلصات شديدة
• ارتفاع درجة حرارة الجسم > 38°
• ظهور إفرازات ذات رائحة كريهة من المهبل
• الشعور بألم أثناء التبول
• حدوث نزيف من المهبل
• قيء شديد
• طفح جلدي وألم بالمفاصل

علامات الخطر خلال المرحلة الثانية من الحمل

• حدوث نزيف.
• تقلصات شديدة.
• توقف أو قلة حركة الجنين.
• تورم شديد في اليدين والقدمين.
• ارتفاع ضغط الدم.
• صداع دائم.
• تشوش الرؤية .
• إسهال.
• ألم شديد في أسفل الظهر.
• نزول ماء الجنين.

علامات الخطر خلال المرحلة الأخيرة من الحمل

• تقلصات شديدة في بدايه المرحلة الأخيرة من الحمل.
• نزول ماء الجنين.
• حدوث نزيف مهبلي.
• توقفاو قلة حركة الجنين.
• صداع مستمر.
• تغيرات في الرؤية.
• تورم شديد في القدمين والكاحلين.
• ضيق التنفس.
• الإسهال.

عزيزيتي الأم، إذا لاحظت ظهور أي من تلك المؤشرات الخطيرة خلال مراحل الحمل المختلفة، عليك بالتوقف فورا للطبيب.

والآن حان موعد نصائح هامة للحامل في جميع مراحل الحمل

نصائح هامة للحامل

 أولًا: المحافظة على وزن صحي

يساعدك الاعتدال في زيادة الوزن أثناء الحمل على نمو الجنين بصورة طبيعية، ليصل إلى الوزن الصحي.

يؤدي الإفراط في زيادة الوزن، أو قلته إلى مشكلات صحية لك ولطفلك.

أضرار الزيادة المفرطة في الوزن

• زيادة معدل الإصابة بسكري الحمل.
• ارتفاع الضغط أثناء الحمل.
• تصبحين معرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم مستقبلًا.
• معرضة للولادة القيصرية.

فوائد عدم الإفراط في زيادة الوزن أثناء الحمل

• الحمل بأمانٍ.
• الولادة بسهولة ويسر.
• القدرة على استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة.

ثانيًا: تناول الغذاء الصحي

يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على:

• الفاكهة والخضروات.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والأرز البني، إذ توفر الألياف والفيتامينات والمعادن.
• الألبان، ومنتجاتها قليلة الدسم، والمكسرات بأنواعها والمشروبات الغنية بالكالسيوم، وفيتامين D.
• البروتينات من مصادر صحية مثل الفول، والفاصوليا، والبيض، واللحوم قليلة الدهون، والمأكولات البحرية المحتوية على نسبة قليلة من الزئبق.

أغذية هامة أثناء فترة الحمل

 يجب أن يحتوي غذائك على المزيد من الفيتامينات مثل حمض الفوليك، والكالسيوم، والحديد.

يعد حمض الفوليك من أهم العناصر قبل، وأثناء، وبعد الحمل؛ لمنع العيوب الخلقية للجنين.

من الأغذية الغنية بحمض الفوليك:

• عصير البرتقال.
• الفراولة.
• البروكلي.
• السبانخ.
• الفول.
• والخبز الأسمر.

أغذية يجب عليك تجنبها أثناء الحمل

• المشروبات الكحولية.
• المشروبات الغنية بالكافيين، يمكنك تناول المشروبات منزوعة الكافيين دون سكر.
• الأسماك ذات نسبة عالية من الزئبق مثل سمك الماكريل، والتونة البيضاء و..غيرها.
• ابتعد عن اللحوم المصنعة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم والمقليات.

وأخيرًا، يعد كل ما سبق بمثابة نصائح هامة للحامل، يمكنك اتباعها بمفردك، أو الاستعانة بمقدمي الرعاية الطبية والمنزلية للأمومة والطفولة؛ لمتابعة الحمل وتجنب مضاعفاته.

الأسئلة الشائعة

ما هو تطور الجنين خلال الشهور الأولى من الحمل؟

تعد هذة المرحلة من أهم مراحل نمو جنينك إذ يتشكل جسده وأعضائه الداخلية، مثل:

المخ والحبل الشوكي والأذن الداخلية، وتتكون أنسجة القلب، وتتشكل الأعضاء التناسلية والأظافر والكبد والجفون والبنكرياس والكليتين وغضاريف لليدين و القدمين والأطراف وعضلات الفم والعينين والأنف وأصابع اليدين وأصابع القدمين.

بنهاية الثلث الأول من الحمل يصبح جنينك مُشكلا بالكامل كالتالي:

• يبلغ طوله 3 بوصات ويزن 28-31 جم.
• يمكن للطبيب معرفة جنس المولود.
• يبدأ قلبه بالنبض.
• يبدأ بالحركة.
• وتكتمل المشيمة، والسائل الأمنيوسي.
• يتحول الهيكل العظمي الغضروفي إلى عظم صلب.

كيف أحافظ على وزني أثناء الحمل؟

للحفاظ على وزنك عليك بتناول الطعام الصحي والبعد عن المقليات والوجبات ذات السعرات الحرارية العالية، وعليك شرب الماء بوفرة، وممارسة الرياضة حسب حالتك الصحية، ومتابعة الوزن بانتظام.

ماهي الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل؟

تختلف الزيادة المثالية لوزن الحامل حسب مؤشر كتلة الجسم.

 في حال كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فالزيارة المثالية في الوزن تتراوح من 12.5 كجم إلى 28 كجم

أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25- 29.9كجم فإن الزيادة المثالية في الوزن تتراوح من 7 إلى 11.5 كجم

ما الذي يضر الجنين في الشهر الأول؟

هناك العديد من الممنوعات أهمها الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل كبدة الحيوانات ، الأسماك المحتوية على نسبة عالية من الزئبق مثل الماكريل، اللحوم والأسماك النيئة، اللحوم المصنعة، مشروبات الطاقة

هل اختبار NIPT آمن على الأم والجنين؟

نعم، فهو آمن بنسبة 100% نظرا لأنة يتم بسحب عينة دم من وريد الأم

المصادر

https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-pregnant-women

https://health.ucsd.edu/news/features/pages/2016-01-05-36-pregnancy-tips-listicle.aspx