نصائح هامة للحامل اثناء الحمل في الطفل

نصائح هامة للحامل 

يمثل إنجاب طفل بصحة جيدة أملًا لكل سيدة ، مما يُلزمها -في كثير من الأحيان - باتباع أسلوب حياة صحي، والتخلي عن بعض العادات الصحية الخاطئة، وإليك -عزيزتي الأم- عدة نصائح هامة للحامل؛ لتحظى بحمل آمن لها، ولطفلها.

 أولا: المحافظة على وزن صحي

يساعدك الاعتدال في زيادة الوزن أثناء الحمل على نمو الجنين بصورة طبيعية، ليصل إلى الوزن الصحي.

يؤدي الإفراط في زيادة الوزن، أو قلته إلى مشكلات صحية لك ولطفلك.

أضرار الزيادة المفرطة في الوزن

• زيادة معدل الإصابة بسكري الحمل.

• ارتفاع الضغط أثناء الحمل.

• تصبحين معرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم مستقبلًا.

• معرضة للولادة القيصرية.

فوائد عدم الإفراط في زيادة الوزن أثناء الحمل

• الحمل بأمانٍ.

• الولادة بسهولة ويسر.

• القدرة على استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة.

ثانيًا: تناول الغذاء الصحي

يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على:

• الفاكهة والخضروات.

• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والأرز البني، إذ توفر الألياف والفيتامينات والمعادن.

• الألبان، ومنتجاتها قليلة الدسم، والمكسرات بأنواعها والمشروبات الغنية بالكالسيوم، وفيتامين D.

• البروتينات من مصادر صحية مثل الفول، والفاصوليا، والبيض، واللحوم قليلة الدهون، والمأكولات البحرية المحتوية على نسبة قليلة من الزئبق.

أغذية هامة أثناء فترة الحمل

 يجب أن يحتوي غذائك على المزيد من الفيتامينات مثل حمض الفوليك، والكالسيوم، والحديد.

يعد حمض الفوليك من أهم العناصر قبل، وأثناء، وبعد الحمل؛ لمنع العيوب الخلقية للجنين.

من الأغذية الغنية بحمض الفوليك:

• عصير البرتقال.

• الفراولة.

• البروكلي.

• السبانخ.

• الفول.

• والخبز الأسمر.

أغذية يجب عليك تجنبها أثناء الحمل

• المشروبات الكحولية.

• المشروبات الغنية بالكافيين، يمكنك تناول المشروبات منزوعة الكافيين دون سكر.

• الأسماك ذات نسبة عالية من الزئبق مثل سمك الماكريل، والتونة البيضاء و..غيرها.

• ابتعد عن اللحوم المصنعة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم والمقليات.

مواضيع ذات علاقة 

اهمية العلاج الطبيعي للحامل