/>

أهمية العلاج الطبيعي للحامل

العلاج الطبيعي للحامل

 فوائد العلاج الطبيعي للحامل



سيدتي إذا كنت تمرين برحلة حمل جديدة تعرفي على فوائد العلاج الطبيعي للحامل، و تمتعي بتجربة حمل مريحة خالية من الآلام.

 

لا تقتصر فوائد العلاج الطبيعي للحامل على علاج الآلام المصاحبة للحمل فحسب، بل لتقوية عضلاتك وتسهيل عملية الولادة أيضا؛ لتتخطى فترة الحمل والولادة بأمان.



أسباب احتياج الحامل للعلاج الطبيعي

 

 تعد فترة الحمل مرحلة حافلة بالعديد من المتغيرات والتحديات الجسدية والعاطفية، والتي تستدعي تدخل العلاج الطبيعي وذلك من أجل :

 

  •  تخفيف الشعور بالألم مثل آلام الظهر.
  • التأقلم مع الحمل، وتعلم مهارات جديدة تساعدك على ممارسة الأنشطة اليومية.
  • ممارسة تدريبات لتسهيل عملية الولادة.
  • تجنب سلس البول.
  • علاج متلازمة النفق الرسغي.

 

يعد جميع ما سبق من فوائد العلاج الطبيعي للحامل التي ستحظى بها حينما تلتحق بجلسات العلاج الطبيعي.

 

ستندهشى سيدتي حينما تعلمين أنك في حال عدم قيامك بنشاط بدني -لا سيما- أثناء الحمل ستخسرين ١٢% من قوة عضلاتك كل أسبوع ، كما يمكنك خسارة نصف إجمالي قوتك العضلية في غضون ثلاث إلى خمسة أسابيع فقط.

 

لذلك يساعدك التحاقك بجلسات العلاج الطبيعي على الحفاظ على قوتك العضلية 

 

فوائد العلاج الطبيعي للحامل 

أولاً: أثناء الحمل 

١- تخفيف الألم

 

يعد تخفيف الألم من أهم فوائد العلاج الطبيعي للحامل، إذ تعاني 70% من النساء الحوامل من آلام الظهر، والفخذ والحوض، بسبب العديد من العوامل مثل:

 

  • زيادة الهرمونات الأنثوية.
  • تغيير في مركز اتزان الجسم.
  • زيادة الوزن.
  • عدم القدرة على الوقوف باستقامة.
  • التعرض للضغوط النفسية.

 

في بعض الأحيان، يسبب كبر حجم البطن خروج العمود الفقري عن استقامته، مما يسبب الألم في الكتف والرقبة والظهر، وقد يستمر ذلك لما بعد الولادة.

 

هنا يأتي دور المعالج الفيزيائي لاستخدام تقنيات تعيد استقامة العمود الفقري، وتحد من الألم .

 

جدير بالذكر، يعالج أخصائي العلاج الطبيعي الألم من خلال وضع خطة علاجية؛ لزيادة قوة العضلات ومرونتها، مع تعليمك كيفية الوقوف والجلوس بالشكل الصحيح.

لا يكتفي أخصائي العلاج الطبيعي بعمل التمارين معك في جلسة العلاج، بل يصف لك تمارين أخرى، لممارستها في منزلك.

 

٢- التعايش مع الحمل

 

 بالإضافة إلى اكتساب القوة العضلية من التمارين، سوف تتعلمين طرق جديدة تساعدك على التعايش مع الحمل مثل: كيفية التحرك بأمان داخل منزلك للحد من الضغط على الجسم، وكيفية حمل الأشياء. 

 

فعلى سبيل المثال: في حال كان لديك أطفال صغار وأنت حامل، سيوجهك برنامج العلاج الطبيعي إلى أفضل الطرق لكيفية حمل طفلك بأمان دون التأثير على صحتك. 



 ٣- الاستعداد للولادة 

 

يعد تهيئة الجسم للاستعداد للولادة من أهم فوائد العلاج الطبيعي للحامل، إذ تتطلب ولادة الطفل قوة جسدية هائلة، لذلك تساعدك تقوية عضلات الظهر والبطن والحوض في جلسات العلاج الطبيعي على تسهيل عملية الولادة.

 

بالإضافة إلى ذلك، يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي تحديد الوضع الأمثل للولادة.

 

٤- منع السلس البولي 

 

يلعب العلاج الطبيعي دورًا في الوقاية من السلس البولي، والذي قد تعاني منه كثير من الأمهات قبل وبعد الولادة، بسبب الضغط على عضلات قاع الحوض.

 

وتتمثل فوائد العلاج الطبيعي للحامل في هذه المرحلة -خلال الجلسة- ممارسة تمارين لتقوية هذه العضلات والتحكم فيها بصورة أفضل.

 

كما يعلمك المعالج الطبيعي عمل تمارين في المنزل لتقوية عضلات الحوض ، وعمل بعض الحركات للوقاية من السلس البولي أثناء الحمل، أو للتخلص منه.

 

ثانيا: بعد الولادة 

١-إعادة تأهيل قاع الحوض

 

لا تقتصر دور العلاج الطبيعي على فترة الحمل فقط، بل يمتد لما بعد الولادة، إذا تعاني الأم بعد الولادة من ضعف عضلات الحوض مما يسبب صعوبة التحكم في المثانة.

 ولذلك يساعدك العلاج الطبيعي في هذه المرحلة على تعجيل تعافي العضلات والتحكم في المثانة. 

وتعد هذه من ضمن فوائد العلاج الطبيعي للحامل 

٢- علاج انبساط العضلة المستقيمية البطنية

 

غالبا ما يحدث انفتاق العضلة المستقيمة البطنية أثناء الحمل وتظهر بعد الولادة نتيجة لزيادة الضغط في تجويف البطن، يساعدك العلاج الطبيعي في عمل تمارين لشد وتقوية العضلات وعودتها لطبيعتها.

٣- استعادة قوة العضلات الأساسية 

نظرا لأن الحمل يضعف عضلات الجسم فهنا تتجلى فوائد العلاج الطبيعي للحامل بعد الولادة لعمل تمارين لاستعادة قوة عضلات الجسم.

٤- تصحيح وضعية الجسم بعد الولادة 

 

بعد الولادة تبدأ الأم بالرضاعة الطبيعية والتى تغير وضعية الجسم الصحيحة إلى وضعية خاطئة ، مما يسبب مشكلات صحية ، لذلك يساعدك العلاج الطبيعي على استعادة استقامة الجسم مرة أخرى.

٥- تقديم الدعم النفسي والعاطفي

تقديم الدعم النفسي والعاطفي

لا تقتصر فوائد العلاج الطبيعي للحامل على حل المشكلات الجسدية فحسب ، بل تعد جلسات العلاج الطبيعي بيئة صحية مريحة لمناقشة المشكلات التى تواجه الأمهات الجدد وحلها، إذ يسألك المعالج الفيزيائي عن المشكلات والمخاوف التى تواجهك ويناقش معك الحلول المقترحة.

 

سيدتي، بعدما تعرفنا على فوائد العلاج الطبيعي للحامل، لا بد وأن تبادر إلى ذهنك سؤالا عن ما هي تقنيات العلاج الطبيعي المستخدمة خلال فترة الحمل؟

فهيا بنا لنتعرف على إجابة هذا السؤال 

تقنيات العلاج الطبيعي المستخدمة خلال الحمل 

أولا: العلاج بالتدليك 

يمثل التدليك وسيلة آمنة وفعالة للحد من التوتر وارتخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، كما يساعد على تقوية العلاقة بين الأم والجنين. 

ثانيا: عمل تمارين التمدد 

من ضمن تقنيات العلاج الطبيعي المستخدمة عمل تمارين التمدد والاستطالة؛ لتقوية عضلات الجسم وزيادة مرونته، وتحسين اللياقة البدنية أثناء الحمل.

ثالثا: تقنية التنفس والاسترخاء

يعلمك المعالج الفيزيائي طرق للتنفس؛ لمحاولة الاسترخاء، والحد من الشعور بالألم أثناء الحمل، كما يعلمك كيفية التنفس الصحيحة أثناء المخاض والولادة.

رابعا: تقنية العلاج المائي

يمتاز العلاج المائي بعمل التمارين دون الخوف من الضغط على المفاصل والعضلات، كما يساعد على تخفيف الوزن الزائد، مما يساعد على تقليل تورم الجسم وتحسين الدورة الدموية 

سيدتي، بعدما تعرفنا على فوائد العلاج الطبيعي للحامل وتقنياته، فعليك بمعرفة انواع الأنشطة البدنية التي يسمح لك بممارستها أثناء الحمل، والأنشطة التي يجب عليك تجنبها.

أنشطة بدنية يسمح لك بممارستها أثناء الحمل 

يسمح لك بممارسة هذه الأنشطة خلال فترة الحمل فهي آمنة لك ولجنينك، وتشمل: 

المشي 

يمكنك ممارسة المشى الهادئ أو السريع يوميًا، لكن عليك بالتوقف والراحة عند شعورك بأي تعب.

 

السباحة

تعد من أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها فهي مفيدة للقلب والرئتين والأطراف وعضلات الحوض، ويرجع ذلك لانعدام الوزن داخل الماء مما يساهم في ممارسة جميع التمارين بسهولة دون ألم 

 

تمارين البيلاتيس

 

تعد رياضة البيلاتس وسيلة آمنة لتقليل الألم خاصة خلال الشهورالأخيرة من الحمل.

 

 فهي تعمل على تقوية واستعادة عضلات الجزء العلوي من الجسم، كما تساعد على التكيف مع وزنك الزائد أثناء حملك، وتساهم في تقوية عضلات الحوض مما يسهل عملية الولادة، ويعجل التعافي بعد الولادة، ويجنبك السلس البولي وهذة من فوائد العلاج الطبيعي للحامل 

 

بالإضافة إلى ما سبق، تساعد رياضة البيلاتس على الحد من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وتجنب انحناء العمود الفقري، وتزيد من مرونة عضلات الساق.

 

رياضة ركوب الدراجات

يساعدك ركوب الدراجة سواء في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة في المنزل أو الجيم، على تقوية عضلاتك وزيادة مرونتها.

 

تمارين اليوجا والتمدد

تساعدك على الاسترخاء وصفاء الذهن والحد من القلق والتوتر، كما تساهم في تعزيز ليونة جسمك، وتقوية عضلاتك دون ترك أثر على المفاصل، ولذلك فهي ضرورية لتحظى بفوائد العلاج الطبيعي للحامل 

 

يتطلب القيام بهذه التمارين ارتداء حذاء مريح، وملابس مناسبة وممارستها داخل مكان آمن مخصص لذلك .

 

 

تعليمات عند ممارسة الأنشطة الرياضية المسموح بها 

 

في حال سمح لك أخصائي العلاج الطبيعي بممارسة هذه التمارين، عليك بالالتزام بهذه التعليمات لضمان سلامتك:

 

  • تجنب الإجهاد لدرجة التعرق بشدة أو تجنبي السباحة في حمامات ساخنة؛ لتجنب رفع درجة حرارة جسمك.
  • حافظي على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء أثناء التمارين.
  • قللي من ممارسة التمارين خلال الأيام الرطبة أو شديدة الحرارة 
  • لا ترهقي نفسك في التمارين الرياضة 
  • في حال ممارسة تدريبات رفع الأثقال عليك بحمل الأوزان الخفيفة.
  • لا تفرطي في عمل تمارين التمدد والاستطالة.
  • إذ كنت مصابة بمرض أو حمي لا داعي لممارسة التمارين.
  • مارسي الرياضة عند رغبتك في ذلك ولا تجبري نفسك على استنزاف طاقتك دون داع.
  • توقفي عن متابعة برنامجك الرياضي عند إصابتك بأي من مضاعفات الحمل مثل: سكري الحمل أو تورم الساقين لحين استشارة طبيبك.

 

يعد التزامك بهذه التعليمات أمرا بالغ الأهمية للحصول على فوائد العلاج الطبيعي للحامل 

 

متي يجب عليك توقف عن أداء برنامج العلاج الطبيعي الرياضي المخصص لك؟

 

يرجى الانتباه لهذة العلامات التحذيرية إذ لاحظت ظهورها عليك، إذ ينبغي لك التوقف الفوري عن برنامجك الرياضي، واستشارة طبيبك الخاص أو المعالج الفيزيائي، وتشمل هذه العلامات الآتي: 

 

  • شعورك بصداع 
  • إحساسك بدوخة تصل أحيانا للإغماء
  • زيادة في ضربات القلب
  • شعورك بألم في الصدر
  • حدوث تورم في وجهك أو يديك او قدميك 
  • شعورك بألم في الساق أو تورم.
  • حدوث نزيف مهبلي.
  • شعورك بانقباضات في الرحم. 
  • إحساسك بألم عميق في الظهر أو العانة أو الحوض.
  • شعورك بتقلصات في أسفل البطن
  • تعاني صعوبات المشي.
  • شعورك بتغيير غير طبيعي في حركة جنينك. 
  • تسرب جزء من السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين.
  • تعاني صعوبة في التنفس.
  • شعورك بالتعب المفرط.
  • إحساسك بضعف العضلات.

 

أنشطة يجب عليك تجنبها أثناء الحمل 

  • أي نشاط يمكن أن يعرضك للسقوط مثل: التزحلق أو ركوب الخيل.

 

  • الأنشطة التي تحتوي على ضربات قوية مثل الملاكمة والهوكي، والألعاب القتالية.

 

  • رياضة التوازن الشديد، والتنسيق وخفة الحركة مثل الجمباز.

 

  • تمارين تتطلب الاستلقاء على الظهر، إذ يسبب ضغط الجنين بطء عودة الدم إلى القلب.
  • رفع الأوزان الثقيلة.

 

  • أي نشاط مجهد يؤدي إلى تسارع ضربات القلب مثل:

 

  1.  الغطس: إذ يضر انقطاع النفس المؤقت بالجنين 
  2. الجري: لتعرضك لخطر الالتواءات والسقوط.
  3. تسلق الجبال: نظرًا لانخفاض مستوى الأكسجين في الأماكن المرتفعة.
  4. التنس: لأنها تتطلب مجهود يزيد عن قدرتك في فترة الحمل.

 

تسبب تلك الأنشطة ضررًا جسيما للأم والجنين ولذلك يجب عليكى تجنبها.

 

بالرغم من ذلك، هناك حالات صحية تمنعك من ممارسة جميع أنواع الأنشطة البدنية يجب عليك الانتباه لها 

حالات صحية تمنعك من ممارسة أي نشاط بدني

حالات صحية تمنعك من ممارسة أي نشاط بدني  

  • إذا كنت حاملًا بتوأم.
  • تعاني ارتفاع ضغط دم.
  • تعرضت للإجهاض في حمل سابق 
  • في حال تعرضك لنزيف خلال الحمل.
  • تعرضت لولادة مبكرة في حمل سابق.
  • تعاني فقر دم شديد .
  • تعاني مشكلات في القلب أو الرئة.



في عصرنا الحديث أصبح من السهل إجراء الحصول على جميع فوائد العلاج الطبيعي للحامل بإجراء جميع جلسات العلاج الطبيعي في المنزل دون الحاجة للخروج وتضييع الوقت، والجهد لتحظي بجميع فوائد العلاج الطبيعي للحامل 

 

وأخيرًا، يمكنك الاستفادة بجميع فوائد العلاج الطبيعي للحامل في حال بداية الجلسات في وقت مبكر من الحمل وفي جميع مراحل الحمل لتجنب المشكلات قبل وقوعها ،إذ تَكمن أهمية العلاج الطبيعي 

في مساعدتك على كيفية تجاوز تلك المرحلة بأمانٍ، ويسر.

 

المصادر

 

https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-physical-therapy/

 

https://onlinephysicaltherapyprograms.com/pregnancy/

الأسئلة الشائعة

نعم، يؤثر ايجابيا على الحامل فهو يخفف الألم، ويقوى عضلاتك الهيكلية ويمنع ويعالج السلس البولي، ويساعدك على التأقلم مع الحمل، ويهيئ جسمك للولادة ، كما يعجل عملية التعافي بعد الولادة.

يوصي المختصون ببدء برامج العلاج الطبيعي للحامل بعد نهاية الشهر الثالث للحمل، إذا أصبح للعلاج الطبيعي دورا محوريا خلال فترة الحمل وبعد الولادة، وذلك لإعداد الجسم للتغيرات الهرمونية، كما يحد من الشعور بالغثيان، كما يركز العلاج الطبيعي في الثلث الأخير من الحمل على إعداد الجسم للولادة وزيادة الاسترخاء.

نعم، يساعد العلاج الطبيعي في الاستعداد للولادة المقعدية، وذلك بعمل تمارين لإعادة تأهيل عضلات الحوض، كما تساعد بعض التقنيات مثل تقنية ويستر على محاذاة الحوض بصورة أفضل، مما يخلق بيئة مثالية لنمو الطفل وحركته.

تختلف عدد جلسات العلاج الطبيعي حسب احتياجات كل حاله وحالتها الصحي، فهناك من تحتاج إلى حضور جميع الجلسات ، والبعض الآخر قد يحتاج إلى جلسة واحدة كل فترة، وفي النهاية يرجع ذلك إلى تقييم المعالج الفيزيائي للحالة، واقتراح التوصيات المناسبة وفقا لحالتها وأهدافها الصحية

نعم، خاصة في حال كان الوقوفً متكررًا، فقد يسبب آلام في الظهر والساقين لاسيما في الثلث الأخير من الحمل، بالإضافة إلى إن كثرة الوقوف ربما تتسبب في تقليل تدفق الدم إلى الجنين وإبطاء نموه. لكن إذا كنت مضطرة للوقوف، فيمكنك اتباع النصائح التالية: عليك بأخذ فترات راحة متقطعة للجلوس. كما عليك بارتداء أحذية مريحة ، ومحاولة الجلوس أثناء العمل بدلا من الوقوف.