المقدمة:
الشعر تاج المرأة... فهل تحسنين العناية به من الداخل؟
لطالما كان الشعر عنوانًا للجمال، وتحرص كثير من السيدات على تجربة كل جديد للحفاظ على لمعانه وكثافته، لكن السر الحقيقي قد لا يكون في الزيوت أو المستحضرات، بل في الداخل، إذ تبدأ صحة الشعر من التغذية، وهنا تبرز أهمية افضل فيتامينات للشعر، فهي لا تمنحه القوة فقط، بل تقيه من التساقط وتعيد إليه الحيوية.
في هذا المقال نأخذك في جولة علمية مبسطة نوضح فيها علامات نقص الفيتامينات على الشعر، ونكشف عن أهم فيتامينات للشعر المتساقط والمعادن الأساسية التي تدعمه، ونتناول دور النظام الغذائي في تزويد الجسم بالفيتامينات.
ونجيب عن أهم الأسئلة، مثل: "كيف يمكن الحصول على فيتامينات الشعر من الغذاء؟ ومتى يصبح تناول المكملات أمرًا ضروريًا؟ وكم من الوقت يستغرق ملاحظة تحسن في صحة الشعر بعد تناول الفيتامينات؟"
تابعي القراءة لتكتشفي الأدلة والنصائح التي تجمع بين العلم والخبرة، لتحافظي على صحة وجمال شعرك من الجذور حتى الأطراف.
الموضوع:
علامات نقص الفيتامينات على الشعر
نقص الفيتامينات يخلّ بتوازن دورة نمو الشعر، ما ينعكس بشكل واضح على مظهره وكثافته، إليك أهم العلامات المبكرة التي تخبرك بتأثير نقص الفيتامينات في شعرك:
- تساقط مفرط فوق المعدل الطبيعي الذي قد يصل إلى 100 شعرة في اليوم.
- بطء في نمو الشعر.
- تغيّر في ملمس الشعر ولمعانه.
هذه الأعراض قد تكون مؤشرًا على نقص أحد العناصر الأساسية التي تدعم صحة البصيلات، مما يستدعي تقييمًا طبيًا دقيقًا، وهنا تبرز أهمية التعرف على افضل فيتامينات للشعر وفوائدها ومصادرها لتعويض هذا النقص من الجذور.
افضل فيتامينات للشعر وفوائدها ومصادرها
تتطلب دورة نمو الشعر توازنًا دقيقًا من العناصر الغذائية، وعلى رأسها افضل فيتامينات للشعر، والتي تلعب أدوارًا متكاملة في دعم صحة البصيلات وتعزيز النمو، ومن أهم الفيتامينات لنمو الشعر ما يلي:
-
البيوتين (فيتامين B7)
يُعد البيوتين من أهم الفيتامينات لنمو الشعر، ونقصه قد يسبب ترققًا وتساقطًا، وإذا كنت تتساءل هل البيوتين مفيد لنمو الشعر؟ نجيبك بالإيجاب، ولكن يفيد البيوتين في نمو الشعر إذا كان ناقصًا فقط.
يُعد نقص البيوتين أمرًا نادرًا جدًا، لأن هذا الفيتامين موجود في البيض، والكبد، وحبوب القمح والشوفان، وعدة أنواع من الخضروات، والأرز، ومنتجات الألبان، لذا حتى النباتيين ومتبعي النظام النباتي يمكنهم تلبية حاجة أجسامهم منه.
بينما إذا كنت تتساءل ما هي الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين؟ فإن الجرعة اليومية الموصى بها عادة هي 30 ميكروجرام، ويمكن زيادة الجرعة تحت إشراف الطبيب.
-
فيتامين د (Vitamin D)
يُسهم فيتامين د في دعم دورة نمو بصيلات الشعر، ونقصه شائع وقد يسبب تساقطًا غير طبيعي.
يمكن الحصول على فيتامين د بسهولة من الأطعمة المدعمة، مثل: الحليب واللبن وعصير البرتقال والجبن، ومن الأسماك الدهنية كالسردين والسلمون والتونة، وصفار البيض.
ونظرًا لانتشار نقص فيتامين د، فإن معظم الناس لا يحصلون على كميات كافية منه من الغذاء أو التعرض الكافي لأشعة الشمس، ويحتاجون إلى مكملات غنية بفيتامين د بجرعات يحددها الطبيب.
-
فيتامين ج (Vitamin C)
يدعم فيتامين ج تكوين الكولاجين الضروري لقوة الشعر، ويُعزز امتصاص الحديد النباتي.
تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين ج جميع الحمضيات، والفلفل الأحمر والأخضر، والطماطم، والبروكلي، والبطاطس، والسبانخ، والبازلاء الخضراء، والفراولة.
-
فيتامين أ (Vitamin A)
يعزز إنتاج الزهم الطبيعي (المادة الدهنية التي تفرز في فروة الرأس) لترطيب فروة الرأس، لكن الإفراط فيه قد يضر بالشعر.
تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين أ اللحوم، والأسماك، والخضروات، مثل: الجزر، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والبروكلي، والفلفل الأحمر، والمشمش المجفف، بالإضافة إلى الكبد، والبيض، ومنتجات الألبان.
نظرًا لأن فيتامين أ يُخزَّن في الكبد ويذوب في الدهون، فإن نقصه نادر لدى معظم الناس حتى مع انخفاض الاستهلاك لفترات طويلة.
-
فيتامين هـ (Vitamin E)
يُعد فيتامين هـ مضاد أكسدة قوي يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي قد يضعف البصيلات.
تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين هـ زيت جنين القمح، والأفوكادو، واللوز، والمانجو، وبذور دوار الشمس، وزبدة الفول السوداني، والفلفل، وبعض أنواع الأسماك واللحوم.
للأسف يتطلب تحقيق الاحتياج اليومي من فيتامين هـ كميات كبيرة من الأطعمة الغنية به؛ لذا فإن المكملات الفموية تُعد وسيلة أسهل وأكثر فعالية لضمان الكفاية اليومية.
-
حمض الفوليك (Vitamin b9)
ينظّم حمض الفوليك إنتاج الكيراتين، ويقلل من ترقق الشعر.
تشمل المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الخضروات الورقية الداكنة والسبانخ، والفواكه وعصائرها، والمكسرات، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان، واللحوم، والدواجن، والحبوب، والكبد.
والآن، بعد أن تعرّفنا على أبرز الفيتامينات، ننتقل إلى أفضل المعادن للشعر وفوائدها ومصادرها.
أفضل المعادن للشعر وفوائدها ومصادرها
تُعد المعادن والفيتامينات لتقوية الشعر جزءًا أساسيًا من دعم صحة فروة الرأس ونمو الشعر، ومن أبرز هذه المعادن ما يلي:
-
الحديد
يُعد من أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا على مستوى العالم، ولا سيما لدى النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر، ورغم استمرار الجدل حول العلاقة بين انخفاض الفيريتين وتساقط الشعر، فإن تصحيح هذا النقص يُعد خطوة مهمة، حتى إن لم يؤدِ دائمًا إلى تحسّن ملحوظ في نمو الشعر.
ويتوفر الحديد في اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحبوب، والفواكه، والخضروات.
-
الماغنسيوم
يساهم في بناء الكيراتين ونمو الشعر من خلال دعمه لتكوين الحمض النووي والبروتينات، ويرتبط نقصه بتساقط الشعر والشيب المبكر، لكنه نادر في ظل النظام الغذائي المتوازن.
يمكن الحصول على المغنيسيوم من الطّعام، مثل: السبانخ، وزبدة الفول السّوداني، والشوفان، واللّوز والكاجو.
-
الزنك
عنصر نادر ضروري، ونقصه الشديد قد يسبب تساقط الشعر، ولا سيما لدى المصابين بسوء التغذية أو اضطرابات الامتصاص، لكن استخدام مكملاته لا يضمن استعادة نمو الشعر في معظم الحالات.
من مصادر الزنك: اللحوم، والبازلاء، والشوفان، والفول السوداني واللوز والحبوب كاملة القمح، وبذور اليقطين، والمكسرات وغيرها.
بجانب تناول أطعمة غنية بمعادن وفيتامينات لنمو الشعر، هناك عناصر غذائية أخرى لا تقل أهمية في دعم صحة الشعر وفروة الرأس، نتعرف عليها في الفقرة التالية.
عناصر غذائية أخرى ضرورية لصحة الشعر
بجانب تناول فيتامينات لنمو الشعر، هناك عناصر غذائية لا تقل أهمية لصحة الشعر، منها:
- البروتينات، وخصوصًا الكولاجين، إذ تُعد أساسية لنمو الشعر وبنية فروة الرأس.
- أوميغا 3، المعروفة بدورها في دعم صحة القلب، وقد تُحسن من تدفق الدم إلى فروة الرأس وتغذية البصيلات، رغم محدودية الأدلة المباشرة على تأثيرها في نمو الشعر.
ويأتي دور مكملات الفيتامينات للشعر عندما لا تكفي التغذية وحدها في تلبية هذه الاحتياجات الضرورية.
مكملات الفيتامينات للشعر
مكملات الفيتامينات للشعر ليست ضرورية لمعظم الناس عند اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، ومع ذلك، قد تُفيد في بعض الحالات الخاصة.
إليك نصائح لاختيار المكمل المناسب:
- احرص على استشارة طبيب مختص قبل البدء، ولا سيما في حال تساقط الشعر.
- تجنّب المكملات التجارية باهظة الثمن التي تفتقر لأدلة علمية.
- من افضل فيتامينات للشعر: فيتامين د، الحديد، وفيتامين ج لتحسين امتصاص الحديد.
فالسؤال دائمًا هو: متى يجب تناول المكملات؟ الجواب يبدأ بالفحص، وإجراء بعض الاختبارات المعملية ثم يحدد طبيب الجلدية الخطة العلاجية المناسبة سواء بمكملات غذائية أو دونها.
لماذا فيتامين دريب هو البديل الأفضل للمكملات الفموية؟
في بعض الحالات، لا يلاحظ من يستخدمون المكملات الغذائية الفموية أي تحسّن ملموس رغم الاستمرار عليها؛ لذا، قدّمنا لك في مجمع رها الحل الأمثل من خلال باقة فيتامين دريب بتركيبة تُمتص بنسبة تصل إلى ٩٩.٩٪ لتحقيق نتائج أسرع وأكثر فعالية.
وتشمل فوائد فيتامين دريب للشعر والأظافر، ما يلي:
- منع تساقط الشعر.
- تعزيز كثافة الشعر.
- تقوية الأظافر وتحفيز نموها.
أما عن مكونات باقة فيتامين دريب، فهي كالآتي:
- الفيتامينات، مثل: فيتامين ب12، وفيتامين ب5، وحمض الفوليك وفيتامين د، وفيتامين ج.
- المعادن، مثل: الزنك، والصوديوم، والمغنيسيوم.
- الأحماض الأمينية بنسبة 15٪.
- محلول ملحي.
الخاتمة:
وختامًا، فإن اختيار افضل فيتامينات للشعر لا يكون عشوائيًا، بل يُبنى على احتياجاتك الفعلية ومشكلة شعرك، فقبل شراء أي مكملات غذائية، استشيري طبيب الجلدية لتحديد النقص إن وجد، وتأكدي أن نظامك الغذائي متوازن. احجزي استشارتك اليوم في مجمع عيادات رها، ودعي فريقنا يرافقك بخطى واثقة نحو شعر صحي وقوي.
المصادر:
